La importancia de la práctica de actividad física
No todo tipo de ejercicio produce un beneficio, sobre todo a nivel cardiovascular.
Una persona que realiza ejercicios de fuerza(pesas) por supuesto que tendrá una mejora a nivel muscular, incrementando el tono, el volumen y desde el punto de vista estético y de auto estimación mejorara, pero este tipo de ejercicio no produce mejoras a nivel cardiovascular.
Lo que se desea primordialmente es que el hacer ejercicio se disminuyan los factores de riesgo coronario, es decir que se disminuya las probabilidades de tener una enfermedad cardiaca, principalmente un infarto.
En el momento actual la principal causa de muerte en la población adulta productiva son las enfermedades del corazón y existe un tipo de ejercicio que disminuye los riesgos de este problema.
¿Cuál es ese tipo de ejercicio?
Es el ejercicio aeróbico, entendiéndose como tal a la actividad continua de larga duración, preferentemente con más de 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masa musculares como es el caminar, trotar, correr, ciclismo, natación, aerobics, etc.
El ejercicio debe de hacerse a una intensidad entre el 60 y el 80 por ciento.
¿Cómo se calcula la intensidad?
Es muy sencillo, con una fórmula que dice que a una cifra de 220 se le resta la edad del sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo, es decir su frecuencia cardiaca máxima .a esta cifra se le debe buscar el 60 y el 80% respectivamente, que es la intensidad a la cual se debe hacer ejercicio; a esta zona se le llama zona ideal.
¿Cuáles son esos beneficios?
Disminuye los factores modificables de riesgo coronario como son.
El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentarios con los riesgos que esto implica.
La obesidad: al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con la cual nos favorece que perdamos peso.
La hipercolesterolemia (cifras altas de colesterol) la práctica de aeróbico disminuye las cifras de colesterol total.
La hipertensión arterial: al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras diastotelicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos.
El tabaquismo: hacer ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco.
Recomendaciones generales:
1. utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio
2.hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
3.mantener el control nutricional estrecho
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