PREGUNTAS

1. ¿Es bueno respirar por la boca durante el ejercicio cardiovascular?

Sí, pero hay que saber realizarlo.

Respiración de Boca:

Normalmente, debes respirar por la boca en vez de la nariz porque la boca permite que mas oxígeno para entrar y mas dióxido de carbono para ser liberados. Si intenta respirar por la nariz mientras se ejecuta, sus músculos faciales se contraen y la mandíbula tendrá una tendencia a apretar. Sin embargo la respiración debe ser con respiraciones cortas y poco profundas. No entrar en una patrón de respiraciones profundas y prolongadas en cada inhalación o usted no será capaz de correr muy lejos. Pero cuando se ejecuta un ejercicio de gran esfuerzo y te quedas sin aliento, hacer una inhalación profunda o varias si son necesarias para recuperar el aliento de nuevo. Es necesario recordar que hay que seguir inhalando y exhalando a un ritmo constante, independientemente del ejercicio que se esté ejecutando.

2. ¿Que es la demanda de oxígeno y el Volumen de oxígeno máximo?

Necesitamos del oxigeno para vivir y también para cualquier contracción muscular, toda contracción muscular necesita de oxigeno extra para su acción. Cuando hacemos deporte nuestros músculos son sometidos a contracciones continuas que aumentan los requerimientos de oxigeno comparados con la inactividad. Este aumento del consumo de oxigeno en el ejercicio en comparación con la inactividad nos proporciona un valor para medir la intensidad del ejercicio. Comparando distintos valores también podemos conocer la condición física o la adaptación a un ejercicio en particular.
Parte del O2 que entra en los pulmones no va a salir (se va transformar en agua). Entra más oxígeno que sale. La diferencia entre el que entra y el que sale, se le llama consumo de O2 o VO2, lo mismo la diferencia entre el CO2 que entra y el CO2 que sale se le llama consumo de CO2 o VCO2 (sale más que entra)

También tenemos el consumo de oxigeno máximo, que mide la máxima cantidad de oxigeno que podemos consumir y transportar, valor importante para un deportista. El Vo2 basal de una persona adulta es de 200/300 Mil/Min. Es decir que necesita esta cantidad de oxigeno (0,2/0,3 litros) en cada minuto para poder mantener el metabolismo de la vida. Esto valores depende de varios factores: edad, altura, género, peso, metabolismo, temperatura.

Cuanto más intenso sea el ejercicio mayor será el consumo como por ejemplo:

* Pasear 600 mil./min.
* Carrera lenta 2.000 mil./min.
* Esfuerzos máximos 3.000/4.000 mil./min.

El aumento de la demanda de oxígeno dependerá de una serie de factores:                      

De las características del esfuerzo o del ejercicio: Cuanto más intenso sea un ejercicio más alto será el consumo de oxigeno. También cuanto más masa muscular usemos en el ejercicio mas consumo de oxigeno necesitara el organismo. La variable de Máximo consumo de oxigeno es importante a la hora de estudiar las capacidades de un deportista.
La técnica de realización: El VO2 será menor cuando mejor sea la realización técnica del ejercicio.

Adaptación al ejercicio: A mejor entrenamiento para el mismo trabajo habrá un consumo menor de oxígeno. Hay una mejora del metabolismo muscular, por lo cual a igual actividad, menor costo.

Factores climáticos y ambientales: en situaciones climáticas adversas aumentará el consumo total de oxígeno puesto que además de la contracción muscular el organismo tendrá que poner en marcha mecanismo para vencer la climatología hostil (condiciones de humedad, dirección e intensidad del viento, temperatura, etc...).

3. ¿Qué es el dolor de caballo?

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, es decir, del músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuetran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene lal función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante:

• Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.
• Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. Se debe tomar en cuenta que el sistema digestivo trabaja con lentitud durante la realización de actividad física, pues el flujo sanguíneo se dirige a los grandes grupos musculares del organismo, no a las vísceras.
• Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesada por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.
• Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.
• Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.

4. ¿Por qué no hay que pararse de manera súbita o sentarse durante un ejercicio?

El enfriamiento es la parte de la rutina donde termina el ejercicio vigoroso para que:

• La respiración
• La temperatura
• El nivel cardiaco
Regresen a lo normalDetener abruptamente la actividad sin enfriarse puede ser nocivo e incrementar riesgos que nos pueden perjudicar nuestra salud.

Beneficios del enfriamiento
• Un buen enfriamiento facilita el regreso de la sangre al corazón en las extremidades, ya que permite que los músculos se contraigan y circule la sangre hacia el corazón, la cual se llena de oxigeno y regresa al cerebro.

• Ayuda a relajar a la persona física y emocionalmente y alivia la tensión en todo el cuerpo.

• Aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento en las articulaciones.

Existen dos fases de enfriamiento:

La fase I
• Se lleva a cabo después del segmento cardioaeróbico y sirve para disminuir gradualmente la intensidad.


La fase II

• Sigue de la fase I, son ejercicios de piso y es la última actividad de la rutina.

• Consiste de estiramientos estáticos (lentos y controlados) en los que se pueden utilizar técnicas de relajamiento. Es importante estirar los músculos que trabajaron durante la rutina para mantenerlos sanos, fuertes y sin dolor.

Consecuencias de no enfriar


Lesiones musculares.

• Los músculos se acortan y contraen durante el ejercicio vigoroso. Necesitan estiramientos ligeros (sin botar) para relajarlos y evitar dolor.

Mareo.

• Durante el ejercicio, la sangre circula sobre todo hacia los músculos de los brazos y las piernas. Si se detiene repentinamente el movimiento, la sangre se acumula en las extremidades en vez de circular al cerebro.

Latido irregular del corazón.

• Parar repentinamente la actividad puede provocar que el corazón lata en forma irregular, lo cual, en casos extremos, puede llegar a ser muy peligroso