registro de luis alfredo lopez gaytan

FRECUENCIA CARDIACA
1ª SEMANA 50%

                                        dia 1                      dia 2                           dia 3

                             1          2           3        1        2          3        1         2         3

FCB               75           76         75      75       74        75      76      75        76

FCE            120            110        130    120     120    130     130      120      120

FCR1          110            100        120    100    110    120     120      110      110

FCR3 `         90              90        110     90      100     90       110     100      100

TIEMPO             5`                     6`             6`           6`          6`          6`             5`          6`             6

Las abdominales hice 30, largatigas 30 y no complete 45 segundos seguidos de cuerda (solo 29`)

Resumen "La importancia de la practica de actividad física"

La importancia de la práctica  de actividad física

No todo tipo  de ejercicio produce un beneficio, sobre todo a nivel cardiovascular.

Una persona que realiza ejercicios de fuerza(pesas) por supuesto que tendrá una mejora a nivel muscular, incrementando el tono, el volumen y desde el punto de vista estético y de auto estimación mejorara, pero este tipo de ejercicio no  produce mejoras a nivel cardiovascular.

Lo que se desea primordialmente es que el hacer ejercicio se disminuyan los factores de riesgo coronario, es decir que se disminuya las probabilidades de tener una enfermedad cardiaca, principalmente un infarto.

En el momento actual la principal causa de muerte en la población adulta productiva son las enfermedades  del corazón y existe un tipo de ejercicio que disminuye los riesgos de este problema.

¿Cuál es ese tipo de ejercicio?

Es el ejercicio aeróbico, entendiéndose como tal a la actividad continua de larga duración, preferentemente con más de 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masa musculares como es el caminar, trotar, correr, ciclismo, natación, aerobics, etc.

El ejercicio debe de hacerse a una intensidad entre el 60 y el 80 por ciento.

¿Cómo se calcula la intensidad?

Es  muy sencillo, con una fórmula que dice  que a una cifra de 220 se le resta la edad del sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo, es decir  su frecuencia cardiaca  máxima .a esta cifra se le debe  buscar el 60 y el 80% respectivamente, que es la intensidad a la cual se debe  hacer ejercicio; a esta zona se le llama zona ideal.

¿Cuáles son esos beneficios?

Disminuye los factores modificables de riesgo coronario como son.

El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentarios con los riesgos que esto implica.

 La obesidad: al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con la cual nos favorece que perdamos peso.

La hipercolesterolemia (cifras altas de colesterol) la práctica de aeróbico disminuye las cifras de colesterol total.

La hipertensión arterial: al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras diastotelicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos.

El tabaquismo: hacer ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco.

 Recomendaciones generales:

1. utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio

2.hidratarse antes, durante y después  de la actividad física.

3.mantener el control  nutricional estrecho

Cuadro de Méndez Alvarado Brenda Leticia

1ª Semana 50%
DIA 1 DIA 2 DIA 3
	1ª	2ª	3ª	1ª	2ª	3ª	1ª	2ª	3ª
FCB	75	80	70	73	75	76	76	75	72
FCE	140	147	130	130	144	140	143	140	139
FCR1	124	125	120	115	125	128	128	120	115
FCR3	100	105	85	82	95	90	89	80	83
TIEMPO	6’	6’	5’	6’	5’	6’	7’	6’	5’

En las lagartijas hice 10 y en las abdominales 12, no pude completar los 45 segundos de cuerda sin interrupciones.

Registro cardiovascular Diana Daniel Ramìrez" 1ª semana 50%"

 

Cuadro de Gómez Figueroa Alejandra

REGISTRO CARDIOVASCULAR DESPUES DEL TEST DE 20M. SOLO PARA DOSIFICAR EL VOLUMEN Y UNA IDENTIDAD DEL 50% AL 90% DE SU FRECUENCIA CARDIACA.

Gómez Figueroa Alejandra Angélica

1ª SEMANA 50%
	Día 1			Día 2			Día 3
	1ª	2ª	3ª	1ª	2ª	3ª	1ª	2ª	3ª
FCB	80	85	75	78	80	82	81	80	82
FCE	145	152	135	135	149	150	155	149	149
FCR1	129	130	125	120	130	132	133	128	125
FCR3	105	11O	90	93	1OO	1OO	95	90	93
TIEMPO	6´	6´	5´	6´	5´	6´	7´	6´	5’

cuadro de Gonzalez Bautista Carlos Antonio

cuadro de Diana Daniel Ramìrez

CUADRO DE BADILLO VELAZQUEZ DE LEON AXAYACATL

ANTECEDENTES

ATLETISMO
Sus orígenes más remotos se remotan a Olimpia, donde se realizaban competiciones de lanzamiento del disco y la jabalina, carreras pedestres y salto en largo, y otras pruebas en los Juegos Olímpicos. el atletismo se introdujo a partir del 776 antes de Cristo.
El atletismo es la más antigua de las prácticas del desarrollo del físico.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C. Sin embargo, en el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos y durante los 8 siglos siguientes no se celebraron.
Posteriormente, Gran Bretaña comenzó a celebrar competiciones atléticas, ya en el siglo XIX se fue acrecentando el interés y la popularidad por todo tipo de juegos, prácticas y enfrentamientos deportivos.

NATACION
La natación se conoce desde la época prehistórica, como lo demuestran dibujos de la Edad de Piedra en la "caverna del nadador" cerca de Wadi Sora (o Sura) en la parte sudoeste de Egipto. Las referencias escritas datan desde el año 2000 A de C., donde se incluyen Gilgamesh, la Ilíada, La Odisea, La Biblia, Beowulf, entre muchas otras. Un relato cuenta que  en 1103 el rey Satoyfrasio, al intentar nadar en una bañera murio ahogado.
En 1538 Nicolas Wynman, profesor alemán de idiomas, escribió el primer libro sobre la natación, titulado: "ColymbetesLa natación competitiva en Europa empezó alrededor del año 1800, principalmente usando el estilo braza. El estilo crol (del inglés crawl), entonces llamado "trudgen", fue introducido en 1873 por John Arturh Trudgen, que lo copió de los indios nativos de América.

VOLEIBOL
Fue inventado en 1895 por el estadounidense William G. Morgan, quien era Director de Educación Física de la Asociación Cristiana de Jóvenes de Holyoke, en Massachuset.
En sus comienzos se lo llamó "mintonette" y se hizo popular principalmente en  los Estados Unidos.
En 1947 se organizó la FIVB (Federación Internacional de Voleybol). En 1949 se realizaron los primeros campeonatos mundiales de este deporte y a partir de 1952 se realizan cada cuatro años. Los equipos que más se han destacado en la especialidad son los de la ex URSS (masculino y femenino), Checoslovaquia (masculino), China y Japón (femenino).
En 1955 se incluyó en los Juegos panamericanos, y en 1964 se lo agrega a las competiciones de los Juegos Olímpicos. En los campeonatos europeos aparece el voleibol masculino en 1948 y el femenino en 1949. La Copa del Mundo se realiza cada cuatro años, tanto para hombres (desde 1965) como para mujeres (desde 1973). 

PREGUNTAS

1. ¿Es bueno respirar por la boca durante el ejercicio cardiovascular?

Sí, pero hay que saber realizarlo.

Respiración de Boca:

Normalmente, debes respirar por la boca en vez de la nariz porque la boca permite que mas oxígeno para entrar y mas dióxido de carbono para ser liberados. Si intenta respirar por la nariz mientras se ejecuta, sus músculos faciales se contraen y la mandíbula tendrá una tendencia a apretar. Sin embargo la respiración debe ser con respiraciones cortas y poco profundas. No entrar en una patrón de respiraciones profundas y prolongadas en cada inhalación o usted no será capaz de correr muy lejos. Pero cuando se ejecuta un ejercicio de gran esfuerzo y te quedas sin aliento, hacer una inhalación profunda o varias si son necesarias para recuperar el aliento de nuevo. Es necesario recordar que hay que seguir inhalando y exhalando a un ritmo constante, independientemente del ejercicio que se esté ejecutando.

2. ¿Que es la demanda de oxígeno y el Volumen de oxígeno máximo?

Necesitamos del oxigeno para vivir y también para cualquier contracción muscular, toda contracción muscular necesita de oxigeno extra para su acción. Cuando hacemos deporte nuestros músculos son sometidos a contracciones continuas que aumentan los requerimientos de oxigeno comparados con la inactividad. Este aumento del consumo de oxigeno en el ejercicio en comparación con la inactividad nos proporciona un valor para medir la intensidad del ejercicio. Comparando distintos valores también podemos conocer la condición física o la adaptación a un ejercicio en particular.
Parte del O2 que entra en los pulmones no va a salir (se va transformar en agua). Entra más oxígeno que sale. La diferencia entre el que entra y el que sale, se le llama consumo de O2 o VO2, lo mismo la diferencia entre el CO2 que entra y el CO2 que sale se le llama consumo de CO2 o VCO2 (sale más que entra)

También tenemos el consumo de oxigeno máximo, que mide la máxima cantidad de oxigeno que podemos consumir y transportar, valor importante para un deportista. El Vo2 basal de una persona adulta es de 200/300 Mil/Min. Es decir que necesita esta cantidad de oxigeno (0,2/0,3 litros) en cada minuto para poder mantener el metabolismo de la vida. Esto valores depende de varios factores: edad, altura, género, peso, metabolismo, temperatura.

Cuanto más intenso sea el ejercicio mayor será el consumo como por ejemplo:

* Pasear 600 mil./min.
* Carrera lenta 2.000 mil./min.
* Esfuerzos máximos 3.000/4.000 mil./min.

El aumento de la demanda de oxígeno dependerá de una serie de factores:                      

De las características del esfuerzo o del ejercicio: Cuanto más intenso sea un ejercicio más alto será el consumo de oxigeno. También cuanto más masa muscular usemos en el ejercicio mas consumo de oxigeno necesitara el organismo. La variable de Máximo consumo de oxigeno es importante a la hora de estudiar las capacidades de un deportista.
La técnica de realización: El VO2 será menor cuando mejor sea la realización técnica del ejercicio.

Adaptación al ejercicio: A mejor entrenamiento para el mismo trabajo habrá un consumo menor de oxígeno. Hay una mejora del metabolismo muscular, por lo cual a igual actividad, menor costo.

Factores climáticos y ambientales: en situaciones climáticas adversas aumentará el consumo total de oxígeno puesto que además de la contracción muscular el organismo tendrá que poner en marcha mecanismo para vencer la climatología hostil (condiciones de humedad, dirección e intensidad del viento, temperatura, etc...).

3. ¿Qué es el dolor de caballo?

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, es decir, del músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuetran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene lal función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante:

• Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.
• Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. Se debe tomar en cuenta que el sistema digestivo trabaja con lentitud durante la realización de actividad física, pues el flujo sanguíneo se dirige a los grandes grupos musculares del organismo, no a las vísceras.
• Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesada por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.
• Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.
• Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.

4. ¿Por qué no hay que pararse de manera súbita o sentarse durante un ejercicio?

El enfriamiento es la parte de la rutina donde termina el ejercicio vigoroso para que:

• La respiración
• La temperatura
• El nivel cardiaco
Regresen a lo normalDetener abruptamente la actividad sin enfriarse puede ser nocivo e incrementar riesgos que nos pueden perjudicar nuestra salud.

Beneficios del enfriamiento
• Un buen enfriamiento facilita el regreso de la sangre al corazón en las extremidades, ya que permite que los músculos se contraigan y circule la sangre hacia el corazón, la cual se llena de oxigeno y regresa al cerebro.

• Ayuda a relajar a la persona física y emocionalmente y alivia la tensión en todo el cuerpo.

• Aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento en las articulaciones.

Existen dos fases de enfriamiento:

La fase I
• Se lleva a cabo después del segmento cardioaeróbico y sirve para disminuir gradualmente la intensidad.


La fase II

• Sigue de la fase I, son ejercicios de piso y es la última actividad de la rutina.

• Consiste de estiramientos estáticos (lentos y controlados) en los que se pueden utilizar técnicas de relajamiento. Es importante estirar los músculos que trabajaron durante la rutina para mantenerlos sanos, fuertes y sin dolor.

Consecuencias de no enfriar


Lesiones musculares.

• Los músculos se acortan y contraen durante el ejercicio vigoroso. Necesitan estiramientos ligeros (sin botar) para relajarlos y evitar dolor.

Mareo.

• Durante el ejercicio, la sangre circula sobre todo hacia los músculos de los brazos y las piernas. Si se detiene repentinamente el movimiento, la sangre se acumula en las extremidades en vez de circular al cerebro.

Latido irregular del corazón.

• Parar repentinamente la actividad puede provocar que el corazón lata en forma irregular, lo cual, en casos extremos, puede llegar a ser muy peligroso